چھ پنکھڑیوں کی خوراک وزن کم کرنے کا ایک اصل طریقہ ہے جو علیحدہ مونو تغذیہ اور پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ غذاوں کی سخت ردوبدل کے اصولوں پر مبنی ہے۔
آج ، جن لوگوں کو وزن کم کرنے کا شوق ہے انھیں نئی غذا کی بہت امید ہے جو 6 دن میں 3-5 کلو گرام کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔اس سسٹم کا استعمال کرکے وزن کم کرنے والوں کے مثبت جائزے کئی سائٹوں پر پڑھ سکتے ہیں۔اور یہ جاننے کے لئے پہلے سے ہی ایک اہم وجہ ہے کہ 6 پنکھڑیوں کی غذا کیا ہے۔
"سکس پیٹلز" ، یا انا جوہانسن کا وزن کم کرنے کا پروگرام سویڈن میں تیار کیا گیا تھا ، اور بہت سے یورپی باشندوں نے اس کی مدد سے اپنا وزن کم کرنے میں کامیاب کردیا ہے۔پھول ، یا جیسا کہ یہ بھی کہا جاتا ہے - "پنکھڑی" والی غذا آپ کو کھانے کی ممانعتوں پر قابو پانے کی اجازت نہیں دیتی ہے ، بلکہ کسی اور چیز پر توجہ مرکوز کرتی ہے۔پھول ہفتے کے دنوں کی علامت ہے ، اور اس کی ہر ایک پنکھڑی ایک مزیدار ، انوکھا مینو ہے۔
بہت سارے ذرائع کا دعوی ہے کہ سکس پیٹل ڈائیٹ سویڈن میں پیدا کیا گیا تھا اور اسے غذائیت کی ماہر انا جوہسن نے تیار کیا تھا۔سچ ہے ، ابھی تک اس عورت کے وجود کے دستاویزی ثبوت تلاش کرنا ممکن نہیں ہوسکا ہے۔یہ معلوم نہیں ہے کہ آیا اس نے خود پر "پھول" نظام کے اثر کا تجربہ کیا اور وہ کتنا کھونے میں کامیاب ہوگئی۔ٹھیک ہے ، اور اس سے بھی زیادہ ، کسی کو بھی غذا کی پیدائش کی صحیح تاریخ کے بارے میں معلوم نہیں ہے۔لیکن کچھ اور معلوم ہے - جب وزن کم کرنے کے نظام کی بات آتی ہے تو یہ زیادہ اہم ہے - یہ موثر غذا آپ کو روزانہ آدھے کلوگرام سے 800 گرام تک وزن کم کرنے کی اجازت دیتی ہے۔اور پوری دنیا کی خواتین پہلے ہی اس پر قائل ہونے میں کامیاب ہوگئی ہیں۔تو سپر سلمنگ سسٹم کا راز کیا ہے؟
آپ کو خوراک کے بارے میں کیا جاننے کی ضرورت ہے
انا جوہنسن کا پروگرام عام تقسیم والے کھانے کی ایک مثال ہے۔6 پنکھڑیوں کی غذا کا نچوڑ یہ ہے کہ جو لوگ ہفتے بھر میں وزن کم کررہے ہیں وہ متعدد مونو ڈائیٹ پر عمل پیرا ہوتے ہیں ، جو ہر 24 گھنٹوں میں تبدیل ہوجاتے ہیں۔یاد رکھیں کہ ایک مونو ڈائیٹ مصنوعات کا استعمال ہے جو کیمیائی ساخت میں ایک خاص مدت کے لئے ایک جیسی ہوتی ہے ، اس طرح متضاد پکوانوں کو اختلاط سے گریز کرتے ہیں ، جو خاص طور پر اعداد و شمار کے لئے برا ہے۔روایتی طور پر ، "پھول" غذا 6 مونو ڈائیٹس سے تیار کی گئی ہے ، اور اس طرح کا غذائیت کا نظام آپ کو زیادہ تیزی سے زیادہ وزن کم کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
غذائیت کے ماہرین کے مطابق ، انا جوہانسن کی سویڈش غذا موثر ہے ، بنیادی طور پر الگ الگ غذائیت کے اصولوں کی وجہ سے۔
مونو غذا میں دن بھر ایک قسم کا کھانا شامل ہوتا ہے۔اور اس سے آپ کو مطابقت پذیر اور متضاد پکوانوں کی فہرست حفظ کرنے کی ضرورت سے آزاد کر دیا جاتا ہے۔
مونو ڈائیٹ میں ایک اور لذت بخش جائداد بھی ہے جو وزن میں کمی کو تیز کرتی ہے۔24 گھنٹوں تک نیرس کا کھانا بھی وزن کم کرنے کا باعث بنتا ہے۔لیکن غذائیت کے ماہرین نے متنبہ کیا ہے: نیرس خوراک ایک دن سے زیادہ نہیں رہنی چاہئے ، اگلے دن مونو ڈائیٹ جاری رکھی جاسکتی ہے ، لیکن ایک مختلف خوراک کے ساتھ۔وزن کم کرنے کا راز یہ ہے کہ انسانی جسم دن رات صرف ایک کھانے کی مصنوعات سے ہضم اور غذائی اجزا نہیں نکال پاتا ہے۔یعنی ناشتے میں کھائے جانے والے کاٹیج پنیر سے ، جسم نے اپنی ضرورت کے تمام مفید عناصر نکالے اور پھر دوسری مصنوعات کا انتظار کیا۔اگر آپ اسے دن بھر ایک ہی کاٹیج پنیر مہی . ا کرتے ہیں تو ، جڑی بوٹیوں کا نظام اسے عملی طور پر "بیکار" ہضم کرنا شروع کردے گا۔وزن کم کرنے کے لئے ضروری اثر پیدا ہوتا ہے: بھوک کا احساس نہیں ہوتا ، آپ اپنی پسند سے زیادہ سے زیادہ کھا سکتے ہیں ، لیکن جسم پھر بھی کیلوری کو چربی میں تبدیل نہیں کرتا ہے ، بلکہ ، اس کے برعکس ، اس کے لئے ضروری توانائی کی تلاش کرنا شروع کرتا ہے پیٹ ، کولہوں پر "بکس" میں "ذخائر" میں زندگی . . . لیکن یہ یاد دلانے کے قابل ہے: یہ چال صرف 24 گھنٹوں کے لئے موثر ہے ، پھر مصنوع کو تبدیل کیا جانا چاہئے۔
< blockquote>6 پنکھڑیوں کی خوراک کا ایک اور اہم اصول کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کا ردوبدل ہے ، جو وزن میں کمی کے لئے بھی ایک اہم اصول ہے۔
اگر آپ مختصر طور پر ہر دن کے لئے مینو کا تجزیہ کریں (ہم نیچے دیئے گئے غذا کے بارے میں مزید تفصیل سے بات کریں گے) ، تو ایک دلچسپ اسکیم ابھری:
- پہلا دن - پروٹین (مچھلی کی خوراک)؛
- دن 2 - کاربوہائیڈریٹ (سبزیوں)؛
- دن 3 - پروٹین (چکن مینو)؛
- دن 4 - کاربوہائیڈریٹ (اناج)؛
- دن 5 - پروٹین (کاٹیج پنیر)؛
- دن 6 - کاربوہائیڈریٹ (پھل)
اس حربے کو غذائیت کے ماہروں میں ایک موثر ترین کے طور پر جانا جاتا ہے ، جس سے آپ جسم کو دھوکہ دیتے ہیں اور اپنے توانائی کے ذخائر کو استعمال کرنے پر مجبور کرتے ہیں۔ایک ہی وقت میں ، 6 پنکھڑیوں کا غذا مینو متوازن ہے ، کیونکہ ہفتے کے دوران کھونے والے وزن میں تمام ضروری عناصر مل جاتے ہیں۔
اس کے کام میں مونو غذا اور نفسیاتی تکنیک کے فوائد
روزانہ وزن میں کمی کے علاوہ ، مونو غذا میں دیگر فائدہ مند خصوصیات ہیں۔
- معدے کو بالکل صاف کرتا ہے۔
- غذا بہت متناسب ہے۔
- "مونو" کے اصول پر کھانا صبح کے وقت کا بچت کرتا ہے ، کیوں کہ وسیع پیمانے پر ناشتے پکانے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔
- آپ کو اپنے جسم کو سننے کا درس دیتا ہے۔
- اپنے آپ کو دن بھر اپنی پسندیدہ مصنوع سے لاڈلا کرنے کا ایک عمدہ طریقہ۔
- بھوک کا کوئی احساس نہیں ہوتا ہے ، جس کی وجہ سے خوراک پر عمل پیرا ہونا آسان ہوجاتا ہے۔
ماہرین نفسیات نے طویل عرصے سے یہ ثابت کیا ہے کہ ایک کام اچھی طرح سے کیا جاتا ہے وہ ہے جو محبت اور دلچسپی کے ساتھ کیا جائے۔آپ کسی ایسی چیز کا نتیجہ نہیں اٹھا سکتے جو اس عمل میں صرف عذاب لائے۔اور اس سلسلے میں غذا بھی کوئی رعایت نہیں ہے۔ایک بے ذائقہ مینو ، بھوک کا مستقل احساس بلا شبہ خرابی کو ہوا دے گا ، جس کے بعد وزن میں بھی اچھال پڑے گا۔یہی وجہ ہے کہ جوہسن سویڈش غذا کیلوری گنتی اور گھنٹہ مینوز کے ساتھ روایتی وزن میں کمی سے کہیں زیادہ کھیل کی طرح ہے۔
کچھ مصنوعات کے علاوہ ، پھولوں کی خوراک کے ل you آپ کو کاغذ ، کینچی ، پنسل یا پینٹ اور ... ایک شرارتی مزاج کی ضرورت ہوگی۔شروع کرنے کے لئے ، شیٹ پر 6 پنکھڑیوں کا پھول کھینچیں - یہ کیمومائل یا دوسرا پسندیدہ پودا ہوسکتا ہے۔پنکھڑیوں کو مختلف رنگوں میں رنگ دیں اور ہر ایک پر مونو ڈائیٹ کا نام لکھیں۔اب جب کہ پھول کا معجزہ تیار ہے ، اسے ایک نمایاں جگہ پر رکھیں۔اور دن کے پردے کے نیچے ، کیمومائل میں ایک پنکھڑی پھاڑ دیں ، یہ دیکھتے ہوئے کہ وزن ہماری آنکھوں کے سامنے کیسے پگھلتا ہے۔
< blockquote>6 پنکھڑیوں کے خوبصورت نام کے ساتھ غذا آپ کو غذا کی پابندیوں پر نہیں بلکہ پھولوں والے پودوں کی خوبصورتی پر توجہ دینے کی تلقین کرتی ہے۔
اس طرح اسکینڈینیوین نیوٹریشنسٹ یاد دلاتا ہے: ہر عورت ایک خوبصورت اور روشن پھول ہے ، اور صرف 6 دن ہی اپنی خوبصورتی کو پوری طرح سے ظاہر کرنے کے لئے کافی ہیں۔
دنوں کی ترتیب کے بارے میں
جیسا کہ نوٹ کیا گیا ہے ، 6 پنکھڑی کے وزن میں کمی کا ایک غذا کئی سنگل کھانوں کا مجموعہ ہے ، جو مل کر کاربوہائیڈریٹ پروٹین تقسیم کرنے والی خوراک بناتے ہیں۔اس کی بنیاد پر ، بہت سے لوگوں کے پاس ایک سوال ہے: کیا یہ ممکن ہے کہ غذا ، ان کے تسلسل یا مصنوعات میں دن بدلے جائیں؟
< blockquote>جیسا کہ غذائیت کے ماہرین قائل ہیں ، جوہسن کے مطابق تغذیہ کے ہر پچھلے دن کی غذا کا انتخاب اس طرح کیا جاتا ہے کہ اگلے دن کے مینو کے لئے جسم کو تیار کیا جاسکے۔
لہذا ، پھولوں کی خوراک میں دن کے تسلسل کو تبدیل کرنے کا مشورہ نہیں دیا جاتا ہے۔ٹھیک ہے ، جب تک کہ آپ کسی موثر غذا کو بغیر کسی نتائج کے مزیدار ہفتہ بھر کے کھانے میں تبدیل کرنا چاہتے ہیں۔
لیکن پھر بھی ، کیمومائل غذا میں دن کی ترتیب یکساں کیوں ہے؟آئیے ایک ہفتہ کے لئے 6-پنکھڑیوں کے کھانے کے مینو پر ایک نظر ڈالیں۔
- مچھلی کا دن (عرف شروع دن) جسم کو ضروری اومیگا 3 فیٹی ایسڈ مہیا کرتا ہے۔یہ صحت مند چربی subcutaneous ذخائر میں تبدیل کرنے کے قابل نہیں ہے ، لہذا اس کو وزن کم کرنے میں تشویش کا باعث نہیں ہونا چاہئے۔دوسری طرف ، مچھلی آسانی سے ہضم پروٹین ، کم کیلوری والے کھانے کا ذخیرہ ہے۔یہ ایک دن کے لئے حقیقی پروٹین غذا نکلی۔اس کے نتیجے میں ، پہلے دن کا نتیجہ ایک متاثر کن پلمب لائن اور پودوں کی مونو غذا کے لئے تیار کردہ حیاتیات ہے۔
- ایک سبزی کا دن صحت مند کاربوہائیڈریٹ فراہم کرے گا ، غذا میں کیلوری کا مواد اور بھی کم ہوجائے گا ، جو پلمب لائنوں کی ضمانت بھی دیتا ہے۔بہت ساری سبزیوں میں نام نہاد "مائنس" کیلوری کا مواد ہوتا ہے۔اس کا مطلب یہ ہے کہ جسم ان پر عمل درآمد کرنے کے ل more زیادہ جوئول خرچ کرتا ہے۔سبزیوں کو اتارنے سے خاص طور پر پروٹین کی غذائیت کے بعد بہترین نتیجہ برآمد ہوتا ہے۔
- چکن کا دن جسم کے پروٹین ذخائر کو بھر دے گا - پٹھوں کے لئے ایک عمارت کا سامان۔اگلے دن کاربوہائیڈریٹ کے بغیر ایک بار پھر subcutaneous ذخائر سے توانائی کے استعمال کی طرف جاتا ہے.
- ایک اناج کا دن پھر آپ کو صحیح کاربوہائیڈریٹ سے خوش کرے گا۔جیسا کہ سبزیوں والے مونو ڈائیٹ کے معاملے میں ، اناج کی ہاضم جسم سے بہت ساری توانائی کی ضرورت ہوتی ہے (subcutaneous fat اسٹور دوبارہ استعمال ہوتے ہیں)۔
- دہی کا دن جسم کے معدنیات اور اعلی معیار کے نام نہاد مثالی پروٹین کے ذخائر کو بھر دے گا۔ایک ہی وقت میں ، غذا میں کیلوری کم رہتی ہے ، جو ذخائر سے توانائی کے استعمال کی سہولت فراہم کرتی ہے۔
- فروٹ ڈے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ (پولیسیچرائڈس) پر مبنی ایک مینو ہے ، جس کی پروسیسنگ سے دوبارہ جسم سے بہت زیادہ توانائی درکار ہوتی ہے۔پچھلے دنوں کی طرح ، چربی کے ذخائر استعمال ہوں گے ، جس کا مطلب ہے کہ وزن کم کرنے کا عمل جاری ہے۔
مونو ڈائیٹس کا مجموعہ پھولوں کی غذا کی پوری زنجیر میں موجود روابط ہیں ، اور آپ کو ان کی جگہوں کو تبدیل نہیں کرنا چاہئے ، جیسا کہ آپ پہلے ہی سمجھ چکے ہیں۔یہ طریقہ کار پیشہ ورانہ غذائیت کے ماہرین نے تیار کیا ہے ، اور جن کو ، اگر نہیں تو وہ بہتر جانتے ہیں کہ وزن کم کرنے کے ل and کیا ، کب اور کس خوراک میں کھانا چاہئے۔
وزن کم کرنے کے ل What کیا کھائیں
انا جوہنسن کا پتلا پن ، جادو کے سات رنگوں والے پھول کی طرح ، خواہشات کا اظہار کرتا ہے۔اپنے آپ سے یہ کہنا کافی ہے: "میں جلدی سے وزن کم کرنا چاہتا ہوں" اور کیمومائل غذا اس میں مدد کرے گی۔لہذا ، رنگا رنگ پھول تیار ہے ، ایک ہفتہ کے لئے کھانا ذخیرہ کرنے کا وقت آگیا ہے۔6 دن کے لئے آپ کی ضرورت ہوگی:
- کسی بھی طرح کی مچھلی؛
- سبزیاں (کوئی ، لیکن نشاستہ نہیں)؛
- چکن بریسٹ؛
- چوکر ، اناج ، خام بیج؛
- کم چکنائی والا دودھ؛
- پھل (سوائے کیلے ، انگور کے)۔
لیکن یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ: فی دن کھانے کی اجازت لامحدود نہیں ہے۔پروٹین کے دن ، مچھلی ، کاٹیج پنیر ، چکن کا وزن آدھے کلو سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔ڈیڑھ کلو کے اندر پھل اور سبزیاں کھانا جائز ہے۔اناج - 200 گرام خشک مصنوعات۔
ایک ہی وقت میں ، اجازت دی گئی مصنوعات کو تھوڑا سا نمکین بنایا جاسکتا ہے ، اور چینی کو بالکل ترک کردیا جانا چاہئے۔بہت سے لوگ اس سوال میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ کیا شہد پنکھڑیوں کی خوراک پر ہوسکتا ہے۔اس سوال کا قطعی جواب نہیں ہے۔اگرچہ اس پروڈکٹ کا ذکر مینو میں نہیں ہے ، آپ چائے کے لئے تھوڑی مقدار میں شہد برداشت کرسکتے ہیں ، خاص طور پر چونکہ یہ بہت سارے مفید مائکروئلیمنٹ سے مالا مال ہے۔یہ نہ بھولنا بھی ضروری ہے کہ آپ کافی مقدار میں پانی پی سکتے ہیں (روزانہ 2 لیٹر)گرین چائے اور دن میں ایک بار کافی بھی قابل قبول ہے۔
تیل کی تھوڑی سی خوراک (زیتون کے تیل سے بہتر) کے ساتھ - دہی کے دن کم چربی والے کیفر ، اور سبزیوں والے دنوں کو "بہتر بنانا" جائز ہے۔لیکن آپ کو یہ نہیں سوچنا چاہئے کہ مچھلی کو کس چیز سے بدلا جائے ، کیوں کہ اس میں انوکھے عنصر ہوتے ہیں جو وزن میں کمی کے لئے موثر ہیں۔مچھلی ، مرغی کی طرح ، ابلی ، سٹو یا تیل کے بغیر سینکا ہوا چاہئے۔آپ کو غذا کے دوران بھوننے کے بارے میں بھی بھول جانا چاہئے۔مصالحے کے غلط استعمال سے غذا کی تاثیر پر کوئی اثر نہیں پڑے گا - وہ بھوک کو اکساتے ہیں ، جسم میں اضافی مائع برقرار رکھتے ہیں (ورم میں کمی لاتے)۔کھیلوں کی سرگرمیاں جو واقعی خوش آئند ہیں۔اگر آپ بیرونی کھیلوں کے چلنے ، ٹہلنا ، تیراکی ، طاقت یا کارڈیو مشقوں میں مشغول ہوجاتے ہیں تو 6 پنکھڑیوں کی خوراک پر وزن کم کرنا اور بھی آسان ہوجائے گا۔
ممنوعہ مصنوعات:
- روٹی
- شکر؛
- مٹھائیاں
- مکھن
- مصالحے اور ذائقہ بڑھانے والے۔
ایک کیمومائل میں کتنی پنکھڑیوں ہیں؟
انا جوہنسن کا وزن کم کرنے کا کلاسیکی نظام 6 دن کی مدت تک فراہم کرتا ہے۔لیکن ، یہ بتاتے ہوئے کہ اسکینڈینیوینیا کا نظام کافی متوازن ہے ، آپ ہمیشہ حاصل کرنے کے ل your اپنا کیمومائل تشکیل دے سکتے ہیں ، مثال کے طور پر ، 10 پنکھڑیوں کی خوراک یا اس کی مدت کو مختصر کر سکتے ہیں - پھر آپ کو 5 پنکھڑیوں کی خوراک مل جاتی ہے۔
لیکن اگر "پنکھڑی" کی مدت کو تبدیل کرنے کی خواہش ہے تو ، پروگرام کے 2 چکر لگانے کی سفارش کی جاتی ہے - 6 دن کے لئے دو بار۔خوراک کا ساتواں دن (انٹرمیڈیٹ) دو اختیارات میں سے ایک ہوسکتا ہے: روزہ رکھنے کا دن یا باقاعدہ کھانا۔
پہلے دائرے میں ، دوسرے دائرے میں داخل ہونے سے پہلے ، آپ اب بھی معدنی پانی پر "ان لوڈ" کرسکتے ہیں۔نیز ، "پانی" کا دن "پنکھڑی" کے بعد مکمل کیا جاسکتا ہے۔تب آپ کو 7 پنکھڑیوں کی خوراک ملتی ہے۔
دوسرے آپشن میں ، اگر وزن کم کرنے کی خواہش ہو اور "پھول" غذائیت کے نئے حلقے آگے ہوں تو ، ساتویں دن "آرام" کریں۔غذا سے پہلے کی طرح کھائیں ، لیکن نمک ، چینی ، چربی کو محدود کریں ، اور پیسٹری پر اچھال نہ کریں۔اس ورژن میں ، آپ ہفتہ وار وزن میں کمی کے ساتھ بھی کام کر سکتے ہیں اور پھر آپ کو "سیون پیٹلز" غذا مل جاتی ہے ، جس کا آخری دن باقاعدہ غذا میں تبدیلی کی تیاری کا کام کرے گا۔
ڈائٹ کیمومائل "توسیع" اسکیم:
- دن 7 - عبوری؛
- دن 8 - مچھلی؛
- دن 9 - سبزیوں؛
- دن 10 - چکن؛
- دن 11 - اناج؛
- دن 12 - دہی؛
- دن 13 - پھل.
کس کے لئے سویڈش غذا ہے؟فائدے اور نقصانات
پہلا. انا جوہسن کا وزن کم کرنے کا نظام اس میں انوکھا ہے ، سویڈن سے تعلق رکھنے والے غذائیت کے ماہر کی ترقی کو بنیاد بناتے ہوئے ، اپنی تشکیل خود کرنا آسان ہے ، اپنی خواہش کے مطابق اس کی مدت کی وضاحت کریں۔اس طرح سے 8 پنکھڑیوں کی خوراک تیار کی جاسکتی ہے۔ مؤثر اور غذائیت سے بھرپور۔
دوسرا۔"پنکھڑی" بھوک کے احساس کے ساتھ نہیں ہے ، کیونکہ پروٹین کاربوہائیڈریٹ ردوبدل آپ کو اجازت دیتا ہے کہ کیلوری کے جائز مواد کی حد سے تجاوز کیے بغیر جسم کو تقویت بخشیں۔
تیسرے. کیمومائل ان لوگوں کے لئے ایک بہترین انتخاب ہے جو تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔بہت سے لوگوں کے ل a ، جب غذا کا انتخاب کرتے وقت فیصلہ کن عنصر اس سوال کا جواب ہوتا ہے کہ آپ ایک یا دوسرے غذائیت کے نظام سے کتنا کھو سکتے ہیں۔اس سلسلے میں سویڈش پروگرام انوکھا ہے: ہر روز یہ آدھے کلو سے 800 گرام تک جاتا ہے۔اور کئی گودوں کے بعد نتیجہ 10 کلو یا اس سے زیادہ ہے۔
"چھ پنکھڑیوں" کے چھ نقش
- پروٹین کاربوہائیڈریٹ کی غذائیت سے آنتوں اور معدے کے کام پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے ، جسم سے زہریلا کے خاتمے کا سبب بنتا ہے۔
- مختصر وقت میں تیز اثر۔
- بھوک نہیں ہے۔
- مینو کی مختلف قسمیں۔
- پیچیدہ پکوان کی اضافی تیاری کی ضرورت نہیں ہے۔
- صحت اور حفاظت.
غذا کے چھ کونسین
- اگر آپ غذا کے دوران کھیل نہیں کھیلتے ہیں تو ، اس کے آخر میں آپ کو بھڑک اٹھے پٹھوں اور کھجلی والی جلد مل سکتی ہے۔
- پروٹین کے دن کمزوری کا احساس (کاربوہائیڈریٹ کی کمی کی وجہ سے) ہوسکتے ہیں۔
- ڈاکٹروں کے مطابق ، صحت کو نقصان پہنچائے بغیر وزن کم کرنا روزانہ 150 گرام سے زیادہ نہیں ہے۔سویڈن کا نظام تیزی سے وزن میں کمی کے ل. فراہم کرتا ہے.
- قلبی ، عمل انہضام اور اینڈوکرائن سسٹم ، گردوں کی بیماری ، ذیابیطس کی بیماریوں کے لئے ممنوع
- حمل اور ستنپان کے دوران متضاد۔
- آپریشنوں کے بعد کمزور استثنیٰ ، شدید سانس کی بیماریوں کے لگنے سے یہ ناممکن ہے۔
غذائی "پنکھڑی" مینو کے بارے میں سبھی
سویڈن میں تیار کردہ مثالی غذائی فوڈ مینو وزن میں کمی کے دوسرے نظاموں سے مختلف نہیں ہے۔یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے کیلوری کی مقدار کو کم کرکے اور عام جلنے والے جولوں کی تعداد میں اضافہ کرکے بنیادی عام قواعد پر قائم رہیں۔آپ اس نظام پر قائم رہ کر کتنا پھینک سکتے ہیں یہ ایک انفرادی سوال ہے اور یہ حیاتیات کی خصوصیات پر منحصر ہے۔لیکن حقیقت یہ ہے کہ اس طرح کی غذا کا وزن جلدی سے کم کرنا ممکن ہوگا ، اور اس کا نتیجہ فوری طور پر قابل توجہ ہوجائے گا ، یہ ایک حقیقت ہے۔
"پیٹیسٹ" کے حق میں ایک اور دلیل یہ ہے کہ ڈائیٹ مینو کو پہلے سے سوچنے کی ضرورت نہیں ہے ، غیر معمولی پکوان تیار کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، پہلے ان کے ل ingredients اجزاء کی تلاش کی جائے گی۔سب کچھ بہت آسان ہے۔آپ کو صرف چھ الفاظ یاد رکھنے کی ضرورت ہے: مچھلی ، سبزی ، چکن ، اناج ، کاٹیج پنیر اور پھل۔ہمارے عرض البلد میں ان مصنوعات کو حاصل کرنا مشکل نہیں ہے ، اور انہیں کس شکل میں استعمال کرنا ہے یہ آپ پر منحصر ہے۔کم سے کم کچھ تجاویز اور سفارشات غذائیت سے متعلق ہیں۔
- فش ڈے مینو۔غذا کی پہلی "پنکھڑی" ، جیسا کہ ہم پہلے ہی جانتے ہیں ، مچھلی ہے۔اور اس کا مطلب یہ ہے کہ پہلے دن کا مینو اس سے بنا ہو۔اقسام بہت مختلف ہوسکتی ہیں۔کھانا پکانے کا طریقہ: ابلا ہوا ، ابلی ہوئے ، ابلی ہوئے یا سینکا ہوااس میں مچھلی کا سوپ ، سوپ (لیکن ، یقینا، ، آلو اور دوسری دل دار سبزیوں کے بغیر) پکانے کی بھی اجازت ہے۔کھانا پکاتے وقت ، آپ ذائقہ کو بہتر بنانے کے لئے تھوڑا سا نمک اور جڑی بوٹیاں شامل کرسکتے ہیں۔لیکن مجموعی طور پر ، یہ مشورہ نہیں کیا جاتا ہے کہ ہر دن آدھا کلوگرام سے زیادہ مصنوعات کھائیں۔مائع سے پانی استعمال کرنا ضروری ہے ، چائے کی اجازت ہے ، ترجیحا سبز۔
- سبزی والے دن کا مینو۔غذا کے پھول کے دوسرے دن کا مینو کچی سبزیاں پر مشتمل ہوتا ہے یا گرمی کے علاج کے بعد۔اس کو سبزیاں ، ابالنے ، سٹو ، بیک کرنے کی اجازت ہے۔نشاستے والی اقسام اور ڈبے والے کھانے سے پرہیز کریں۔متبادل کے طور پر ، آپ تازہ مچھلی والے سبزیوں کے جوس کے ساتھ مینو کو بڑھا سکتے ہیں۔اس دن ، کھائی جانے والی مقدار ڈیڑھ کلوگرام سے زیادہ نہیں ہونی چاہئے۔
- چکن ڈے مینو۔لہذا ، غذا 3 دن تک جاری رہتی ہے۔ہمارے رنگین پھولوں پر 4 پنکھڑی باقی ہیں۔اس کا مطلب یہ ہے کہ آج کی غذا میں بغیر چکن کے چھاتی پر مشتمل ہے۔اسے ابلا ہوا ، سینکا ہوا ، یا ابلیے جاسکتا ہے۔فلیلے وزن (روزانہ کا حصہ) آدھے کلوگرام سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔جسم کے پروٹین ذخائر کو بھرنے کے لئے ، بھوک کے احساس سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے یہ کافی ہے۔آپ اپنے کھانے کو نمک (تھوڑا سا) اور جڑی بوٹیوں سے مہی . ا کرسکتے ہیں۔متبادل کے طور پر ، چکن سوپ کو کھانا پکانا ممکن ہے ، لیکن صرف سبزیوں کے بغیر (زیادہ سے زیادہ جڑی بوٹیوں کے کچھ اسپرگس کو شامل کرنا ہے)۔
- سیریل ڈے مینو۔4 دن وزن کم کرنا - اناج مونو غذا۔چھ میں سے 3 پنکھڑیوں جادو کے پھول پر باقی ہیں۔اس وقت تک ترازو نمایاں پلمب لائنز دکھاتا ہے۔اور وزن کم کرنے کے عمل کو جاری رکھنے کے ل and ، اور نتائج خوشگوار ہوں ، ہمیں لازمی طور پر جاری رکھنا چاہئے۔ایک اناج کی غذا اناج پر مشتمل ہوسکتی ہے ، جیسا کہ ایک بکواہی غذا میں ، انکرت گندم ، کچے بیج ، گری دار میوے ، چوکر ، پوری اناج کی روٹی ہوتی ہے۔لیکن غذائیت کے ماہرین کے مشورے کے مطابق جنگلی چاول ، دلیا ، یونانی کا انتخاب کرنا بہتر ہے۔ہر دن تقریبا a ایک گلاس اناج (خشک شکل میں) کی اجازت ہے ، گرام میں یہ تقریبا 200 200 سے 300 ہے۔سیریل ڈش تیار کرنے کا طریقہ کھانا پکانا ہے۔تھوڑی مقدار میں نمک اور جڑی بوٹیوں کو مصالحے کی حیثیت سے اجازت ہے۔آپ kvass کے ساتھ مینو کو بڑھا سکتے ہیں۔
- کریڈ ڈے مینو۔غذا کا کھانا 5 کا دن ، جو انا جوہسن نے تیار کیا ہے ، کاٹیج پنیر کے استعمال کی فراہمی فراہم کرتا ہے۔لیکن مصنوعات کے حص theوں کے ساتھ ساتھ اس میں چربی کی مقدار بھی محدود ہے: آدھے کلوگرام سے زیادہ نہیں اور اس میں چربی کی شرح 9 فیصد سے زیادہ نہیں ہے۔لیکن اگر آپ مکمل طور پر چکنائی سے پاک پنیر کھائیں تو یہ بہتر ہوگا۔بہرحال ، اس دن کا مینو ایک پروٹین غذا ہے ، نہ کہ چربی والا مونو۔0٪ دودھ اور خمیر شدہ دودھ کے مشروبات دہی کے راشن کو کمزور کرنے میں معاون ثابت ہوں گے۔
- پھلوں کے دن کا مینو۔غذا ختم ہونے والی ہے۔جادو پھول نے پہلے ہی پانچ پنکھڑیوں کو گرا دیا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ وزن میں کمی کے 6 ویں دن آگیا ہے۔یہ بھی آخری ہے ، جب تک کہ ، یقینا، ، آپ کے پھول میں سات پنکھڑی یا اس سے زیادہ نہیں ہے۔لیکن جو بھی فیصلہ ہو - وزن میں کمی کو جاری رکھنے یا ختم کرنے کے لئے ، چھٹے دن کا مینو میں کوئی تبدیلی نہیں کی جاتی ہے۔
اس دن ، آپ اپنے آپ کو سیب ، چکوترا ، چیری اور دوسرے میٹھے اور ھٹا باغ کے تحائف کے ساتھ لاڈ مار سکتے ہیں۔لیکن کیلے اور انگور سے رکھنا بہتر ہے۔اگر آپ واقعی مٹھائیاں چھوٹ جاتے ہیں ، تو پھر یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ 12 گھنٹے تک زیادہ کیلوری والے پھل کھائیں۔پورے دن کے لئے ، آپ ڈیڑھ کلو گرام کچے یا پکے ہوئے پھل نہیں کھا سکتے ہیں۔فوڈز آخر میں اپنے آپ کو پھلوں کے سلاد سے ونیلا (چینی نہیں) ، دار چینی ، الائچی ، لیموں کا رس اور لیموں کے جوس کے ساتھ مل کر لاپرواہ کرسکتے ہیں۔
تفصیلی مینو
اوپر ، ہم نے غذا کے بنیادی اصولوں کا مطالعہ کیا: کس مقدار میں اور کس شکل میں اجازت دیئے گئے مونوپروڈکٹ کو کھایا جاسکتا ہے۔لیکن سارا دن صرف پکی ہوئی مچھلی یا ابلی ہوئی چکن چھاتی کھانے کے ل you ، آپ دیکھیں گے کہ بورنگ ہے۔شام تک ، اس طرح کے مونو کھانے میں ، بھوک مٹ سکتی ہے ، اور صرف 24 گھنٹوں میں ایک بار پسندیدہ مصنوعات بن جانے پر ، یہ نفرت انگیز بن سکتا ہے۔لیکن یہ کسی چیز کے ل not نہیں ہے کہ کیمومائل غذا کا استعمال ایک لت کھیل سے کیا جاتا ہے۔یہ بھی غذائیت پر لاگو ہوتا ہے۔مجھ پر یقین نہیں ہے؟پھر تفصیلی مینو کا مطالعہ کریں - اصلی ترکیبیں مونو ڈائیٹ کو ریستوراں کے کھانے میں تبدیل کردیتی ہیں۔
پنکھڑی 1
- ناشتہ: مصالحے اور نمک کے ساتھ ابلی ہوئی مچھلی۔
- سنیک 1: مچھلیوں کو اس کے اپنے جوس میں جڑی بوٹیوں اور نمک کے ساتھ سینکا ہوا۔
- لنچ: سبزیوں کے بغیر مچھلی کا سوپ۔
- سنیک 2: مصالحے کے ساتھ ابلی ہوئی مچھلی۔
- ڈنر: نمکین پانی میں ابلی ہوئی مچھلی۔
- گرین چائے ، مچھلی کا شوربہ پیئے۔
پنکھڑی 2
- ناشتہ: چکی ہوئی گاجر۔
- سنیک 1: جیکٹ آلو
- دوپہر کا کھانا: سبزیاں ، نمک سے بھری ہوئی۔
- سنیک 2: اسٹیمر سبزیاں۔
- ڈنر: کچی سبزی کا ترکاریاں۔
- سبز چائے ، سبزیوں کا جوس پیئے۔
پنکھڑی 3
- ناشتہ: ابلا ہوا چکن بھرنا
- سنیک 1: جڑی بوٹیوں کے ساتھ ورق میں سینکا ہوا چکن کا چھاتی
- لنچ: جڑی بوٹیوں والی سبزیوں کے بغیر چکن کا سوپ۔
- سنیک 2: انکوائریڈ بغیر چکن
- ڈنر: ابلا ہوا مرغی۔
- سبز چائے ، شوربہ پیئے۔
پنکھڑی 4
- ناشتہ: ابلا ہوا گندم۔
- سنیک 1: جڑی بوٹیاں کے ساتھ بکواہیٹ۔
- لنچ: ابلے ہوئے جنگلی چاول
- سنیک 2: گری دار میوے اور بیجوں کے ساتھ ابلی ہوئی دلیا
- ڈنر: جڑی بوٹیاں کے ساتھ بکواہیٹ۔
- جڑی بوٹیوں والی چائے ، قدرتی کیواس پیئے۔
پنکھڑی 5
- ناشتا: کاٹیج پنیر ایک چمچ دہی (قدرتی) کے ساتھ پکا ہوا۔
- سنیک 1: تھوڑا سا دودھ کے ساتھ کاٹیج پنیر.
- لنچ: کم چربی والا کاٹیج پنیر۔
- سنیک 2: کاٹیج پنیر اور دودھ کا مرکب۔
- ڈنر: کم چربی والا کاٹیج پنیر۔
- گرین چائے ، ایک گلاس دودھ پیو۔
پنکھڑی 6
- ناشتہ: سیب۔
- سنیک 1: انگور۔
- لنچ: سنتری
- سنیک 2: انناس اور کیوی۔
- ڈنر: ھٹا سیب۔
- جڑی بوٹیوں والی چائے ، پھلوں کے جوس پیئے۔
اگر آپ کا وزن کم کرنے کا پروگرام 7 پنکھڑیوں کی خوراک ہے تو ، آخری دن کا مینو پانی پر اتر رہا ہے یا باقاعدگی سے خوراک میں ہموار منتقلی ہے۔
6-پنکھڑی والے غذا سے باہر نکلنے کے قواعد
در حقیقت ، وزن کم کرنے کے بہت سے پروگرام نہیں ہیں ، جن کی مدت آپ کو خود ہی طے کرنے کی اجازت ہے۔کلاسیکی ورژن میں "پھول" کی خوراک ٹھیک 6 دن تک جاری رہتی ہے - اس طرح انا جوہسن کے کیمومائل میں کتنی پنکھڑیوں کی ہوتی ہے۔لیکن یہاں تک کہ یہ ایک عام اصول نہیں ہے۔
< blockquote>نظام کا مصنف آپ کو آزادانہ طور پر فیصلہ کرنے کی اجازت دیتا ہے کہ آپ "پھول" کھانے پر کب تک بیٹھ سکتے ہیں۔
بہت سے لوگوں کے ل this ، یہ غذا ان کا پسندیدہ ہے - آپ کی دل کی خواہشات سے زیادہ سے زیادہ پنکھڑییں ہوسکتی ہیں۔واحد شرط: وزن میں کمی کا دوسرا یا تیسرا دور شروع کرنے سے پہلے ، یہ ضروری ہے کہ "سکس پیٹلز" کے تضادات کو یاد رکھیں اور اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ آیا آپ اپنا وزن کم کرسکتے ہیں۔اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ کتنے دوسرے غذا لے رہے ہیں - یہ ضروری ہے کہ یہ آپ کو نقصان پہنچائے بغیر خوبصورتی لائے۔
لیکن یہاں تک کہ "پھول" کھانا بھی ہمیشہ کے لئے قائم نہیں رہ سکتا - کیمومائل پر پنکھڑی جلد یا بدیر ختم ہوجائے گی ... غذا ختم ہو رہی ہے: تین پنکھڑی ، دو ، ایک ... مزید جادو کی کیمومائل ، پینٹ والا مینو نہیں۔یہ دن کھانے کے بعد بہت سے لوگوں کو خوفزدہ کرتا ہے ، کیونکہ اب آپ خود فیصلہ کریں گے کہ آپ کیا کھائیں۔
< blockquote>اور غذائیت کے ماہر ایک ہی چیز کو یکجہتی کے ساتھ دہراتے ہیں: غذا سے نکلنے کا صرف صحیح راستہ ہی آپ کو نتیجہ مستحکم کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
"پھول" غذا کے بارے میں ڈاکٹروں کی رائے
بہت سے لوگ جنہوں نے چھ پنکھڑیوں کی خوراک کی تاثیر کا تجربہ کیا ہے وہ اس کے بارے میں مثبت جائزے چھوڑتے ہیں اور وزن کم ہونے سے پہلے اور بعد میں ان کی تصاویر سے نتائج کی تصدیق ہوتی ہے۔کیا آپ اپنی کامیابیوں کو دکھانا چاہتے ہیں؟مضمون کو تبصرے میں تصاویر چھوڑیں! اپنے تجربے کو کسی کے لئے متاثر کن کام کرنے دیں۔اس دوران ، آئیے یہ معلوم کریں کہ ڈاکٹر سویڈش مونو ڈائیٹ کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
عجیب طور پر کافی طور پر ، سکس پیٹلز کے بارے میں غذائیت کے ماہرین کی رائے ہمیشہ مثبت نہیں ہوتی ہے ، حالانکہ بہت سارے ذرائع کا دعوی ہے کہ اس نظام کے مصنف ایک پیشہ ور غذائیت ہیں۔شروع کرنے کے لئے ، یہ نوٹ کرنا چاہئے کہ ڈاکٹروں کے لئے تیز وزن میں کمی خطرناک ہے۔مونو ڈائیٹ کے ذریعہ روزانہ پلمب لائنوں کے بارے میں ڈاکٹر خوف زدہ ہیں۔حیاتیاتی کیمیائی عمل کے نقطہ نظر سے ، 1 کلوگرام ذیلی چکنائی ایک ہفتہ میں بھی نہیں توڑ سکتی ہے ، غذا کے ذریعہ 2 دن کا وعدہ نہیں کیا جاتا ہے۔اگر اس طرح کا نتیجہ مشاہدہ کیا جاتا ہے ، تو یہ صرف پٹھوں کے بڑے پیمانے پر خشک ہونے اور پانی کی کمی کی وجہ سے ممکن ہے۔اور انسانی جسم میں جتنے کم عضلہ ہوتے ہیں ، اس سے چربی کم ہوجاتی ہے۔اس کے علاوہ ، مونو ڈائیٹ اکثر میٹابولک عوارض ، اسہال یا قبض کا سبب بنتے ہیں۔
تاہم ، چاہے وہ چھ پنکھڑیوں کی خوراک پر جاتا ہے یا نہیں ، اس کا جائزہ پڑھ کر ہر ایک پر منحصر ہوتا ہے۔وزن کم کرنے کا یہ نظام ، بہت سے دوسرے لوگوں کی طرح ، اگر آپ دانشمندی سے اس سے رجوع کریں تو صحت مند جسم کو نقصان پہنچانے کے قابل نہیں ہے۔یقینا ، مہینوں تک بھوک سے تھکن ، مکمل متوازن غذا سے انکار ، اہم سراغ عناصر اور وٹامن کی کمی بیماری کا سبب بن سکتی ہے۔لیکن ایک ہفتے کی غذائیت سے متعلق نظام کے کام میں رکاوٹ نہیں آئے گی۔مزید برآں ، یہاں تک کہ ڈاکٹر بھی متفق ہیں: الگ الگ کھانے کا ایک ہفتہ جسم کے لئے ایک بہترین صفائی ہے ، اور ایک سوچے سمجھے کھیلوں سے آپ کو جلد کی شکل میں واپس آنے میں مدد ملے گی ، آپ کے نئے پتلے جسم کے مکمoursل شکل کو سمجھا جا. ۔